Пилатес - кратко време за изпълнение и отлични резултати

Любопитно:

Знаете ли, че гневът може да предизвика болки в гърба? Яростта и гневът създават излишно напрежение в мускулите.
Животът е твърде кратък, за да живеем ядосани!

Затова ви предлагам метод за тренировка, който е изключително подходящ за човек, който живее динамично и в стресова среда.

Пилатес е чудесна система, която ни помага да се отпуснем от стреса, да тренираме тялото си и да се насладим на удоволствието от грижата за себе си. Голямо негово предимство е, че работи добре при голям диапазон от хора.

Шестте му принципа ще ни помогнат да правим упражненията правилно и да получим резултат, който ни удовлетворява. А те са именно - центриране, контрол, преливане в движенията, дишане, прецизност и концентрация.

Центриране – стабилният център, около който се извършват упражненията, са мускулите на корема, гърба и таза. В тази зона се намира центърът на тежестта на тялото, а според източната медицина е също така и енергиен център.

Контролът върху тялото дава възможност да се направи точното движение, изискващо работата на точно определени мускули.

Плавното преливане на упражненията едно в друго способства за по-добрата резултатност и контрол над тялото ни -  което и по-добър муслулен тонус на мускулите в т.нар. „център“.

Пилатесът цели съсредоточаване върху дишането с цел повишаване на кислорода в кръвта и достигането му до всяка част от тялото. Така правилното дишане спомага за ефективното снабдяване на тялото с кислород и премахване на стреса и напрежението.

Прецизността е важна, защото акцентът на Пилатес не е в количеството упражнения, а в прецизното изпълнение на малко количество такива.

За да се изпълнят правилно и плавно упражненията е нужна пълна концентрация. Фокусът върху упражнението в Пилатес е по-важен е от самото упражнение.

Тези шест принципа на Пилатес са в основата на всяка качествена тренировка. Те ни дават възможност да компенсираме количеството с качество и с малко упражнения да получим много ползи за тялото и ума. Пилатес може да се практикува както на обикновена постелка за упражнения на земята и силата на собственото ви тяло, така и с уреди, които да дадат различно натоварване.

Ще ви кажа кои са основните причини аз да предпочета Пилатес пред останалите методи за тренировка:

• Отнема не повече от 20-30 минути (по-скоро 20).
• Няма много повторения и не ми доскучава.
• Могат да бъдат избрани упражнения с натоварване подходящо за всеки човек и съответно то да се променя във времето.
• Необходима ми е само постелка или по-дебел килим.
• Съсредоточаването в упражненията за краткото време на тренировката, ни откъсва от ежедневните ни проблеми и това дава необходимата почивка на мозъка, за да ни служи максимално ефективно.
• След тренировка се чувствам по-щастлива, отпочинала и имам повече енергия.
• Не се изпотявам и мога да не си изкъпя косата, което да ме забави и ангажира допълнително.
• Достатъчни са 2-3 тренировки седмично и мога да съобразя броя им спрямо времето, с което разполагам.
• Има добро темпо – не е твърде бавно като каланетика и йога и не твърде динамично като фитнес, например.
• В интернет има голямо количество клипове на тренировки с треньор, които са много приятни, и дават усещането, че не тренирате сам вкъщи.
• Не е необходимо да отделям време, за да се приготвя за фитнес и да се придвижа до него.
• Мога да тренирам, по което време на денонощието аз сметна за подходящо.
• Дава ми свободата да знам, че няма да имам проблеми с гръбнака, като прищипвания, дископатии и други подобни, които са така разпространени.

Ето още няколко ползи от Пилатес:

• Подобрява гъвкавостта.
• Подобряване стабилността на гръбначния стълб и стойката.
• Помага за безопасното възстановяване на проблеми с гръбначния стълб.
• Помага за предотвратяването на травми на опорно-двигателния апарат, чрез подобрената координация, сила и гъвкавост.
• Намалява стреса и психическото напрежение.

За да постигане максимален ефект се препоръчва най-малко две или три тренировки на седмица. Видими резултати и подобрение в стойката се наблюдават обикновено след 10-20 тренировки.

 Разгледайте клиповете от поредицата и преценете кой е най-подходящ за Вас в зависимост от физическата Ви форма и резултатите, които искате да постигнете.

Пилатес - удоволствието от грижата за себе си